Training ist vorgeschrieben für etliche Gesundheitsbedingungen — an Herzleiden, Diabetes. Wissenschaft zeigt aktiv sein kann verbessern Ihre körperliche und geistige Gesundheit Versicherung und positive Veränderungen in Ihrem Gehirn-Chemie, sondern wenn Sie großen schweren Depressionen kämpfen sind, mag der Gedanke an Übungen undenkbar. Hier sind einige Informationen über die Verwendung der Übung, die Ihre Meinung ändern kann.
Übung und Nerven erhöhen frühen Hirnforschung Chemie festgestellt, dass Mäuse im Grunde eine Übung Umfeld handeln gestoppt deprimiert auf der Suche nach einem stressigen soziale Erfahrung, obwohl Mäuse, die Sport treiben, nicht deprimiert blieb. Wissenschaftler führen die Mäuse Aufschwung auf Ihre neue Gehirn-Nerven infolge Ausübung. Dies und andere Studie führte Wissenschaftler zu verstehen, wie Gehirn-Nerven-Förderung funktioniert beim Menschen, viel zu. Erwachsene beeinflussen ihren Kopf Chemie durch Erfahrungen, wie körperliche Aktivitäten und wie sie darauf reagieren. Die Proteine weitgehend verantwortlich für die Fähigkeit des Gehirns zur anpassen und ändern können Nervenwachstumsfaktoren aufgerufen werden. Antidepressiva beeinflussen Nervenwachstumsfaktoren innerhalb des Gehirns und so ausüben können.
Vorteile des Trainings Therapie für Depression Zusätzlich stimuliert neue Nerven-Verbesserung und verbessern Ihre Fähigkeit zu denken, erinnern und wissen, üben steigert Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und Endorphine im Gehirn. Diese Neurotransmitter unterstützen Sie zu beruhigen und zu konzentrieren. In Studien hat die Bewegungstherapie einen Antidepressivum Einfluss gezeigt.
Ein Duke University-Spezialist, James Blumenthal, PhD, studiert Workouts und schweren Depressionen für größere Jahrzehnt. "Basierend auf der vorteilhaftesten vorliegenden Nachweise zu Abend," glaubt Dr. Blumenthal, dass "Übung vielleicht Medikamente im Umgang MDD im allgemeinen vergleichbar sein könnte." Ähnliche Studien startet mindestens einfachen klinischen Nutzen für körperliche Ertüchtigung und bessere psychische Gesundheit zu finden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlung und Self-Care-Optionen — einschließlich Übung - das richtige für Sie sein wird. Nicht self-treat Ihre Depression Symptome oder versuchen, allein durch Ihre Behandlung mit Übung zu bekommen.
Übung für eine Behandlung planen einmal jemand beginnen Sie Ihr Training hinzufügen, sind Sie sehr wahrscheinlich, dass einige Änderungen der Symptome sofort auffallen. "Einfach mehr bewegen und außerdem sitzen weniger ausgeben werden in wie du dich fühlst," sagt Sportphysiologen neben Ernährungsberater Amy Ogle, MICROSOF COMPANY, RD. "Sie in der Regel allein ausüben sollten Ausarbeitung mit einer Gruppe oder Partner, da soziale Verbindung hilft stark depressive Symptome zu reduzieren."
Shooting für mindestens 2 1/2 Stunden Übung innerhalb einer Woche. Krafttraining zählt zu dieser Zeit auch. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt-Initial zu überprüfen, vor allem wenn Sie ein anderes Problem.
Erkennen Sie, was zu Stress führt. "Jede Person muss [sein oder ihr] ausgewählten Schwachstellen auf bestimmte Gruppen von Stress wissen," spricht Buccino. Vielleicht setzen zu wenig Schlaf oder Arbeitsweise zu viele Verpflichtungen an Sie am Rand. "Herauszufinden, Ihre Grenzen und versuchen Sie als nächstes alle verwalten", sagt Buccino. Training. Moderate Intensität Übung, solche aus dem Grund, die zu Fuß zu reden, zu beschleunigen, kann Menschen aus Angst, Stress und Depression zu heben, sagt Rego. Übung ist eine Alternative zur medizinischen Behandlung bei schweren Depressionen nicht, aber es kann helfen, Ihre Genesung zu unterstützen. Soziale Unterstützung zu erschließen. "Menschen, die betont und deprimiert sind wirklich nicht soziale Unterstützung Websites verwenden," sagt Rego."Sich Kontakt zu Kollegen oder vertrauenswürdigen Kollegen können gepuffert, Stress und Angebot eine externe Meinung mit Stressoren und Verbindungen schaffen ein Gefühl von geschuldet, die Depression verringert. "Verbindungen nicht immer persönlich werden: Start, indem er einen Text oder eine E-mail oder einfach Skype. Fordern Sie Ihre Denkweise. "Wenn Menschen betonen, sie eher zu sehen, nur bedrohliche Informationen sind", sagt Rego."Überprüfen Sie Ihre Vorstellungen zu sehen, ob sie als negativ sind, wenn Sie denken. Zum Beispiel, wenn Sie in einem sehr Stau stecken, anstatt zu denken Sie nie komme rechtzeitig, Fragen Sie sich, "Was ist das Schlimmste, das passieren wird, wenn später ein Teil von mir das? "" Melden Sie sich für die Therapie. Besitzen Sie klinischen Depression, ist Psychotherapie in der Regel in Ihrer Medikamente. Es ist ein hervorragendes Tool zum Verarbeiten von schweren Depressionen und Stress, zu behandeln, Buccino sagt. "Sie sind ein effizientes Arbeiten-Bündnis mit einer anderen Person, ob Sie Informationen zu gewinnen oder vornehmen von Änderungen bilden."
"Das Festhalten an den Plan und nach einer Person Fortschritten erneuert diejenigen eigenen Gefühl von Selbstbeherrschung und Kontrolle" entwickelt Ogle. Sie können den Fortschritt mit der folgenden Routine: Aufwärmen für 5 bis 10 min, sanft Ihren höheren und niedrigeren Körper bewegt sich in Fülle. 30 Minuten der Ausübung aerob, wie walking üben leichtes Joggen, Schwimmen, Radfahren, sowie eine Gruppe Klasse. Sie sollte in der Lage zu sprechen, aber nicht perfekt singen. Neben der Strecke für 5 Momente abkühlen.
Randomisierte Studien haben demonstrieren, dass Übung hilfreich ist bei der Verringerung von depressiver Anzeichen bei Patienten mit MDD, allein und in Verbindung mit anderen Behandlungen, wie z.B. Antidepressiva oder Hypnotherapie. Übung kann helfen, um die Notwendigkeit der Kosten - erfolgreiche und zugängliche alternative Korrekturen für depressive Erkrankungen - vor allem für diejenigen beträchtliche Anzahl von betroffenen Personen erreichen, die mit den derzeit verfügbaren Therapien wiederherstellen nicht.
Auf der Grundlage der verfügbaren Daten ist aerobes Training die meisten beliebten Form der Übung, Patienten mit MDD - zu erhalten, obwohl eine andere Möglichkeit Unterstützung für Widerstand Ausbildung ist Drs Rethorst und Trivedi Bitte beachten. Im Hinblick auf die Ernennung Häufigkeit und Dauer empfehlen sie, dass Patienten in drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche, 45 bis sechzig Tage Minuten pro Sitzung teilnehmen.
Bei Intensität für aerobe Tätigkeit empfehlen sie eine Heartrate, die 50 bis 85 Prozent der individuellen maximalen Herzhöhe (HFmax) zu erreichen. Für Widerstand Übung, sie empfehlen eine eine Reihe von oberen und unteren körperlichen Übungen - drei Modelle von acht Wiederholungen bei 80 Prozent des maximal 1-Wiederholung-Struktur (RM - d.h. 80 Prozent das höchste Gewicht, das das jemand einmal heben kann).
Daten deuten darauf hin, dass die betroffenen Besserung der depressiven Symptome so niedrig wie vier Wochen nach Beginn der Übung auftreten können. Jedoch Drs Rethorst und Trivedi betonen, dass die Ausübung Programm sollte fortgesetzt werden für mindestens zehn bis zwölf Wochen zu eigenen größte antidepressive Wirkung. Eine Menge Leute haben in Frage gestellt, ob Patienten mit MDD sein an dem Trainingsprogramm teilnehmen werden. Aber Drs Rethorst und Trivedi beachten Sie, dass in den Studien sie wiederholt, nur etwa 15 p. c der Patienten sank von Übung Programme-Abbrecherquoten in Bewertungen von Medikamenten und Hypnotherapie vergleichbar.
Die Autoren diskutieren Strategien, die Einhaltung der Aktivitäts-Programme wie Beratung betroffenen Personen über ihre bevorzugten Arten von Übung und individualisierte Unterrichtsmaterialien und Bewertungen verbessern können. Sie bieten auch einige praktischen Techniken für Kliniker auf Ihnen zu helfen mit leicht verfügbaren Informationen Trainingsintensität zu schätzen gewusst.
Auch wenn das Gefühl hoffnungsloser Patient die potenziellen Intensität und Frequenz-Konzentrationen nicht erreichen kann, kann die Übung noch hilfreich sein. "Als eine vollständig, diese Forschungsergebnisse legen nahe, welche Übung Dosen unten die aktuellen Empfehlungen können noch sehr Theraputic für Patienten mit MDD sein," Drs Rethorst und zusätzlich Trivedi hinzufügen."Daher sollten Ärzte Patienten mindestens eine Menge Übung, zu ermutigen, selbst wenn sie keinen, genug Gebrauch machen, um aktuelle Public Health-Lösungen erfüllen. "
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